 |
Szorongás és egyéb pszichés betegségek leküzdésemusclemuki, 2011. május 5.  | |  | | | | |  | |  | | | Csinálj egy ilyen koktélt:
fél liter mentes víz, csipetnyi konyhasó, citromlé, 2-3 csapott ek szőlőcukor.
Ebből mozgás előtt 40 perccel igyál, 20 perccel előtte igyál, ha ki vagy száradva még 5 perccel előtte is egy keveset, de arra vigyázz, hogy ne töltsd fullra a gyomrod, a mozgásnak legjobb kvázi üres gyomorral nekiállni.
A mozgás lényege ne az legyen, hogy megerőlteted magad, hanem hogy minél tovább tartson és lehetőleg ne nagyon legyen benne szünet. Ha nagyon izzadsz vagy ki vagy száradva, és van rá mód(legyen)15-20 percenként megállhatsz egyet hörpinteni. Ha jön a holtpont, hogy nem megy tovább, egy kicsit erőltesd de ne nagyon. Minden nap egy kicsit. Ha nem jön holtpont, az nem jó, akkor mozogj intenzívebben. A lényeg ez, illetve hogy minél többször megpróbáld kitolni, majd egy idő után átlépni. Nagy melegben (25-27C°felett), tűző napon ne mozogj, ideális idő 15-20 C°. Alvás előtt 4-5 órával már be kell fejezned, tehát ezt bele kell kalkulálni. Mozgás után fél-egy óráig ne egyél, inkább igyál meg egy pohár cukros tejet, meg persze vizet amennyi jól esik.
Akkor csináltad jól, ha amikor megállsz, kellemes bizsergés tölti el a tested leginkább a lábad és könnyűnek érzed a tested, mintha magától mozogna tovább. Ez lehet, hogy elsőre nem igazán jön össze, de 4-5 alkalom után már érezned kell valamit.
Mozgás után 10-15 percig csinálj nyújtó gyakorlatokat, különösen lábra és hátra.
A kelés reggel legyen, az éjszakázásokat meg el kell felejteni, legkésőbb éjfélkor szunya. Eleinte nehéz lesz így kipihenni magad, nem nagyon fogsz tudni mélyen aludni, és nappal is fáradt leszel emiatt, de egy idő után rááll a szervezeted, főleg ha eleget tudsz mozogni. A lényeg, hogy amikor sötét van akkor aludj, és amikor világos akkor legyél éber, és ne fordítva. Nem véletlenül van így !
Ha nagyon fáradt vagy, napközben ha van rá lehetőséged szunyálj 1,5 órát de ne többet, és ne legyen belőle rendszer. 6 után már ne.
Egyél rendszeresen normális kajákat, ne műanyag szarokat, és na zabálj, ne púpra tömd magad, hanem nagyjából 70-80%ig. Ez minimum 6 étkezést takar naponta.
A fizikai része nagyjából ennyi, de ez csak a felszín volt.
|
| |  | |  |
| | | | | | | | | | | | Végigolvastam a hozzászólásokat, és szívesen segítenék meg elmondanék mindent amit úgy gondolom, hogy a dolgok hátteréről tudok, de tudom azt is, hogy ez az itt lévők 90%-ban negatív reakciókat váltana ki, és nincs kedvem felesleges vitákba keveredni. Amit leírok mindenki megpróbálhatja magán, ártani nem fog, ha meg használ annak csak örülök. Tehát szorongás téma:
Bármit használtál, azonnal STOP! Alkohol, kávé, tea, cigi is STOP ! A stop azt jelenti, hogy el kell eresztened örökre (ha nem így gondolod azzal csak a szőnyeg alá söpröd, valójában mindig ott lesz benned tudat alatt ). Erre azért van szükség, mert enélkül nem Te irányítasz, ha elhiszed ha nem. Vissza kell venni az irányítást, ez az első lépés. Ha van még valami az életedben, ami hasonló a cucchoz, de nem megfogható ( szerencsejáték, szombat esti láz, zabálás! pornó, bármi ), vagy a cuccal szorosan összefügg (zene, társaság) az is STOP !
Attól függően mennyire merültél el a dologban fognak jönni a megpróbáltatások. Először levertség, üresség érzés, nyugtalanság, agresszió, dekoncentráltság, esetleg testi tünetek, fogcsikorgatás, szédülés, kézremegés, éjjeli rémálmok, izzadás, alvászavarok. Ezek eddig is ott voltak(valójában ez csaka felszín), csak a cucc elnyomta. Amikor kiborul a bili akkor a cucc már nem képes elfedni ezeket. Nem egyszerű, mert minden ami idáig háttérbe volt nyomva egyszerre fog rádszakadni, de nem tart örökké, és ki lehet bírni. 3 naptól max 1 hónapig, de ha el is tart ilyen hosszan a végére már nem lesz olyan intenzív, és hozzászoksz valamennyire. Ekkor még mindig nem te irányítasz, de egyre kissebb a kontrol a másik irányból, a kezeid szabadulnak a kötésből. Ha olyan szert használtál, aminek erősek a fizikai elvonási tünetei, és ezek jelentkeznek is, azonnal fordulj orvoshoz, ugyanis az ott már nem játék. Az azonnal az azonnal. Ha ez nem áll fenn akkor csinálhatod tovább amit írok.
Igyál kakaót ha nagyon levert vagy, ne ilyen előre elkészített szarokat, hanem rendes kakaóporból, forralt tejjel (ne 1,5%-os hanem min 2,8-as de legjobb a házitej), jó erőset, 3-4 teáskannállal, mézzel, de ne vedeld, csak akkor ha tényleg szükség van rá. Napi egy belefér, néha kettő de heti 10-nél ne legyen ez se több.
Kezdj el valami intenzív hosszan tartó (minimum 60 inkább 90 de max120) mozgást csinálni naponta, de fokozatosan ( először 15-20 perc naponta + 5 perc). A futás a legjobb, de jók a labdás csapatsportok is, foci, kézi, kosár. és fontos a tiszta levegő (legjobb városon kívül vagy autóktól zajtól távol). Súlyzós edzések nem jók. Nem rossz ha valaki gyúr de a célnak most nem ez a legmegfelelőbb.
|
| | | | |
| | | | | | | | | | | | neutroncsillag:
Ügyes ez a kis checklist! Saját fejlesztésü, vagy találtad valahol?
P.S. "kűttem mélt" :) |
| | | | |
| | | | | | | | | | | | Nestea1
Adok egy kis gondolkodni valót:)
Ha ki akarsz jönni ebből, akkor először is szembe kell nézned azzal, hogy miből is akarsz kijönni. Találd meg magadban az okot, ami ezt okozta benned. A szorongás legtöbbször egy igen jó vészjelző, ami arra figyelmeztet, hogy nem jó irányba mennek a dolgok. Ezért tulajdonképpen hálásnak kellene lenni...
Válaszolj őszintén a következő állításokra, értékeld/pontozd magadban 1-től 5-ig hogy szerinted hol állsz most, és talán megtalálod hol akadtál be.
1. Anyagilag önálló és független vagyok, ill. olyan munkát végzek amit szeretek csinálni.
2. A családommal, szeretteimmel jó a kapcsolatom.
3. A párkapcsolatom harmonikus.
4. Megtudom élni a szexualitásomat.
5. Kapcsolatom a baráti körömmel kölcsönösen építő jellegű.
6. Karbantartom a testemet, sportolok, általában figyelek a testem jelzéseire.
7. Karbantartom az elmémet, új dolgokat tanulok.
8. Hasznosan töltöm a szabad időmet, olyan programokat szervezek magamnak, melyek örömet okoznak.
9. Belső világom harmóniában van a külső világommal, bizonyos irányvételt követek lelki szinten is, legyen szó vallásról, vagy akár egy sajátos életfelfogásról. (nem csak úgy sodródok:)
Mivel az eseted szerhasználattal is összefügghet, ezen is érdemes elgondolkodnod, azt górcső alá véve, kritikusan szemlélve:
- mi ösztönzött a kipróbálására?
- miért döntöttél a rendszeres fogyasztás mellett?
- milyen élményekkel gazdagodtál?
- milyen élethelyzetekben éltél vele inkább?
- mennyiben változott az életed minősége általa?
stb
Ezernyi dolog lehet még a háttérben a konfliktus kerülő magatartástól, a berögzült negatív viselkedési mintákig...
Első lépésként irány az emberek világa: ha nem dolgozol, azonnal húzz el, mindegy mit, akár kukásnak is menj el.
A sportot már írták. Ezt összhangba hozhatod egy csoportos dologgal is, pl. karateedzés vagy akármi, a csoportos tevékenységek egyébként is kötelezőek.
A szerhasználatra én is stoppot javaslok.
Remélem segítettem valamit.
om mani padme hum |
| | | | |
| | | | | | | | | | | | | Ha musclemuki tüneteivel pontosan megegyeznek a te tüneteid, akkor esetleg olvasd el miket javasoltunk neki... |
| | | | |
| | | | | | | | | | | | nestea1:
Szerintem egy évre hagyj abba minden szerhasználatot. lehet azért szorongasz mert félsz. attól félsz hogy nem tudod mit tesz veled a sok vacak amivel tömöd magad. de lehet hogy mélyebb okai vannak. a lényeg hogy a szerhasználat nem segít.
kezdj el olvasni, sportolj, kirándulj, étkez egészségesebben.
szedj vitaminokat.
az életeden meg gondolkozz nyugodtan. ha valami nem tetszik és úgy látod tehetsz ellene akkor tegyél!
|
| | | | |
| | | | | | 77. nestea1 | 2011. augusztus 10. 19:39 |
| | | | | | | | Bocs, azt jelezte nem külte el. |
| | | | |
| | | | | | 76. nestea1 | 2011. augusztus 10. 19:34 |
| | | | | | | | Sziasztok! Ugyanazokkal a problémákkal küszködöm én is mint musclemuki. Nagyon rossz és nemtudom hogy változtassak rajta. Pár napja hagytam abba a tépést, azelőtt napi rendszerességgel, már vagy 4- 4,5 éve. Emberekkel nem tudok beszélni csak akiket nap mint nap látok vagy olyan emberekkel tudok akiket régóta ismerek. Másokkal viszont hebegek habogok. Nincs kedvem semmihez, gyomoridegem van minden nap, alig eszek. egyedül akkor ered meg a nyelvem akkor tudok normálisan kommunikálni ha bevagyok tépve, ill ha van bennem valami. Azon gondolkozom minden egyes nap hogy mit kellene kezdeni az életemmel. Már öngyilkos akartam lenni egyik kiborulásomkor, de végül nem mertem megtenni. Minden tünetemet nem írom le mert már 1 szer lelettek írva, de musclemuki tüneteivel pontosan megegyeznek. Nem akarok így élni! Segítsetek leküzdeni a szorongást. |
| | | | |
| | | | | | 75. nestea1 | 2011. augusztus 10. 19:18 |
| | | | | | | | Sziasztok.! ugyanezzel a problémákkal küzdöm én is. Rendszeres fogyasztó vagyok, általában Bonzai winter boost füstölő növény keveréket használok, de ha jó minőségű/mennyiségű fűhöz jutok akkor azt veszem. Elhatároztam hogy abbahagyom most egy darabig, mert se kommunikálni nem tudok új/nem jól ismert emberekkel.(Szó szerint hebegek,habogok) És már kezd cikissé is válni. Már egy jó ideje érzem hogy depressziós vagyok, sokszor az életemen gondolkodok hogy mi lesz belőlem meg a sok hülyeségen. Gyomoridegem van, szorongás. Nem egyszer fordult elő az utóbbi időben hogy ha nem vagyok betépve akkor nehezen alszok el, utána a reggeli órákban felriadok, csurom víz vagyok(izzadok), és érzem hogy akkor engedem el magam vagyis éreztem hogy megfeszült a testem, mint amikor ráfeszítesz valamelyik izmodra. Ez megismétlődik reggelente 3-4 szer. Már egy barátom sincs, úgy érzem magam hogy teljesen egyedül vagyok és nem bízhatok senkiben. Nem bírom leírni minden egyes tünetemet de már az eddigiekben szinte mind szerepel nálam. Teljesen detto mint musclemuki -nál. a tünetek ugyanazok. Nincs semmihez kedvem, még élni se így. Már fel akartam kötni magam, de végül nem mertem. A segítségeteket kérem hogy hogy küzdjem le a szorongást. Nem tudok így élni !! |
| | | | |
| | | | | | | | | | | | Bocs az írásbeli hibákért, senki nem hibátlan :)
Hit önmagadban még ami a legfontosabb és lemaradt. |
| | | | |
| | | | | | | | | | | | Hasonló problémákkal én is küzdök, küzdöttem. A legfontosabb szerintem, hogy tisztázd magadban, hogy ki is vagy Te, mik a céljaid és ezeket hogyan éred el.Mert "célok nélkül álmok sincsenek" és egy álom nélküli világ vajuk be sivár. Az emberektől való félelemed alaptalan mint ahogy ezt te is tudod szóval ezen kár stresszelődnőd.
Én ezt úgy oldottam meg, hogy azt gondoltam ki, hogy ők a mátrixom részei és akármit csinálok az "Ő" negatív, irigylő, ócsároló vagy megvető véleményük fabatkát sem ér számomra. De persze ennek elengedhetetlen keléke az, hogy magamban tisztázom azt, hogy ki vagyok és mennyit érek. Ezt tanácsolom neked is!
Lépj át saját korlátaidon szabadulj fel törj ki saját magadból.
Persze ez nem könnyű feladat kitartást, összpontosítást és időt igényel de megéri ! A másik, meg pozitívan gondolkodj másokról mert, ha így teszel akkor megváltozik a szemed látása és pozitív emberek kerülnek a képbe vagy épen pozitív irányba változnak és ez jó. Szóval ne ad fel fel a fejel kitartás! Remélem rendeződik minden bent is kint is. |
| | | | |
| | | | | | | | | | | | milan20 ilyen a legtöbb emberrel van, persze nem olyan intenzív mértékben, ahogy nálad jelentkezett. Szociális fóbiának hívják és kognitív terápiával viszonylag könnyen és gyorsan lehet kezelni szakember segítségével.
Ha nem kell segítség akkor olvass utána neten a kifejezésnek, mindenképp hasznos lesz és a kognitív terápiáról is találhatsz használható, gyakorlati leírásokat (pl. wikipédia). |
| | | | |
|
